10 важных принципов жиросжигания. Что есть для того, чтобы похудеть?

Процесс сжигания жира – комплексное мероприятие. Если вы тренируетесь и одновременно с этим хотите сжечь жир – недостаточно будет одной диеты или ограничения количества пищи. Чтобы правильно худеть и быть в хорошей спортивной форме, необходимо придерживаться приведенных ниже принципов – они позволят эффективно сбросить вес и максимально сохранить мышечную массу.

1. Читинг в питании. Если хотите похудеть, нужно соблюдать диету, и тут лучше всего поможет читинг. Суть его заключается в том, чтобы значительно увеличить поступление калорий за один или два дня в неделю. При норме 2500 ккал попробуйте устроить день, когда будете принимать 3000 ккал – это поможет эффективнее сжигать жир за более короткие сроки. Этот трюк поможет «удивлять» свой метаболизм и избегнуть его замедления.

2. Полезно есть перед сном творог, самодельный йогурт, орехи или протеиновый порошок (казеин). Эти белковые продукты медленно усваиваются и помогают стимулировать ночное сжигание жира.

3. Принимайте медленные углеводы перед тренировкой, так как это энергия при минимуме жира.

4. Добавьте полезные жиры (омега), ведь они дают чувство сытости и стимулируют гормональную систему.

5. Ешьте фрукты, так как они стимулируют жиросжигание.

6. Принимайте кальций, так как он необычайно полезен не только для костей, но и для желудка.

7. Ешьте по возможности домашнюю пищу из натуральных продуктов. Она гораздо полезнее магазинной, имеет более полный набор микроэлементов и витаминов и лучше усваивается.

8. Пейте много холодной воды. Это увеличивает расход калорий и создает иллюзию наполненности желудка.

9. Ешьте сою. Исследования американских ученых позволяют сделать вывод о том, что если принимать даже незначительное количество соевого белка, то заметно уменьшится количество брюшного жира. Соевый изолят – эффективный способ похудения. Благодаря сое увеличивается вырабатываемое организмом количество гормона роста, который в свою очередь дополнительно способствует жиросжиганию. 

10. И, наконец, правильный тренинг. Для женщин, желающих похудеть, неплохо подходит аэробная нагрузка, но для мужчин дело обстоит несколько иначе. Тут более эффективной будет силовая тренировка.  Такой вид тренинга наращивает мышечную массу, увеличивает силовые показатели и способен гораздо эффективнее воздействовать на мужской организм, чем обычная аэробика, бег или езда на велосипеде.

Будьте здоровы и не забывайте о своем теле!

Отзывы

Написать отзыв



Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.

Плохо            Хорошо