Диета для бодибилдера

Бодибилдинг – это один из наиболее популярных видов спорта, поскольку красивая атлетическая фигура смотрится невероятно эффектно и всегда притягивает к себе взгляды противоположного пола. Однако не всегда достаточно лишь усердно тренироваться в зале и изнурять себя на тренажерах. Чтобы получить хороший результат, необходимо соблюдать определённую диету и употреблять необходимые для этого продукты.

Особенности питания спортсменов, занимающихся бодибилдингом

Основой питания культуристов, которые стремятся к идеальному телу, должны стать продукты, в которых содержится большой процент белка. К таким продуктам относят говядину, мясо птицы и рыбу. Однако и злоупотреблять ними не стоит, поскольку в человеческом теле может усвоиться лишь до 70 граммов белков за один прием пищи, излишек будет просто выведен из организма.

Атлетам нужно в обязательном порядке есть как можно больше овощей и фруктов, а также продуктов с большим содержанием растительных жиров. Также стоит избегать вредной пищи и фастфуда, такое питание уж точно не поможет вам в достижении своей цели, а вот желудок от него может пострадать почти наверняка.

Не стоит забывать, что питаться лучше дробно – несколько раз в день (от трех до шести) небольшими порциями, ведь перегружать желудок большими объемами пищи не стоит. При этом рацион должен постоянно меняться, включая в себя всё новые и новые продукты.

Кроме того, всем спортсменам нужно пить как можно больше чистой негазированной воды, это поможет сжечь лишние жиры и улучшить фигуру.

Разрешенные и запрещённые продукты для спортсменов-бодибилдеров

Какие же продукты должны присутствовать в рационе спортсменов, занимающихся бодибилдингом?

  • Нежирное мясо и рыба
  • Фрукты и овощи
  • Кисломолочные продукты
  • Свежая зелень
  • Орехи

В обязательном порядке необходимо исключить из своего рациона такие продукты питания:

  • Выпечка и блюда, содержащие муку
  • Жаренная и сладкая пища
  • Продукты, содержащие жиры животного происхождения
  • Солёные и перченые блюда
  • Алкоголь

Для формирования правильной и сбалансированной диеты профессиональные диетологи рекомендуют прислушаться к своему телу, потому как иногда оно само подсказывает нам, чего не хватает нашему организму. Ежедневно в организм спортсмена должно поступать около 4 тыс. ккал, в том числе:

  • 200-250 граммов белков
  • 200-250 граммов углеводов
  • 100-200 граммов жиров

Сегодня во многих магазинах можно купить уже готовые смеси сухого питания для профессиональных спортсменов, которые разработаны специально для быстрого набора мышечной массы и активного сжигания жировых клеток. Однако стоит помнить, что такое спортивное питание не может использоваться на постоянной основе, а предназначено лишь для периодов активной подготовки к различным соревнованиям.

Отзывы

Написать отзыв



Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.

Плохо            Хорошо