Как быстро накачать ноги

Сегодня мы расскажем о том, как быстро и эффективно подкачать мышцы ног, самую большую и достаточно сильную мышечную группу, а также о том, чему уделить особое внимание, постараемся описать анатомические особенности данных тренировок и привести некоторые упражнения (их технику и правильность исполнения). Итак, приступим!

Чтобы понимать, как эффективно подкачать мускулатуру ног, нам необходимо узнать их анатомию и строение, а также понять, как наши ноги функционируют.

Нижние конечности можно разделить на три основных отдела:

  • квадрицепс, который располагается в передней части ног и служит для того, чтобы ноги могли разгибаться в коленях;
  • бицепс бедра, который располагается в задней части ног. Его назначение – сгибание ног в коленях;
  • голень – расположена в задней части ног, ниже колена.

Эти три отдела обычно и стараются подкачать спортсмены.

Для развития больших бицепсов бедра необходимо не только выполнение упражнений на сгибания ног на специальных лежачих тренажёрах, можно также выполнять разгибание тела (при этом голень должна быть чётко фиксирована). Такое упражнение ещё называют становой или мёртвой тягой. Такие упражнения для развития мышц голени выполняются в положении сидя и стоя на тренажёре. Очень важно выполнять упражнения обоими способами, не пренебрегая частью тренировок.  

Многие спортсмены склонны думать, что ноги тренировать вовсе не обязательно, а некоторые считают, что им вполне достаточно подкачать верхнюю часть тела, чтобы иметь спортивный и подтянутый вид. Однако такие мнения необоснованны и ошибочны.

Не стоит забывать, что при правильных тренировках нижних конечностей вы получите мощный и основательный низ, а это обозначает, что и верх будет устремлён к этому уровню. Кроме того, ваша фигура будет смотреться гармоничной и эстетичной лишь в том случае, когда верхняя и нижняя часть его тела будет развита в одинаковой степени.

Это значит, что выполнять упражнения для ног нужно в обязательном порядке! Но эти упражнения должны быть равноценно рассчитаны на все три отдела ног (квадирцепс, бицепс бёдер и голени), чтобы тело при этом смотрелось красивым и подтянутым. Также с помощью равномерных тренировок можно исключить возможные отставания в развитии мышц ног.

Наиболее эффективными упражнениями для мышц ног принято считать:

  • комплекс приседаний с удержанием штанги на плечах;
  • жимы нижними конечностями на тренажёрах;
  • разгибы ног в сидячем положении;
  • сгибы ног в лежачем положении;
  • упражнения с мёртвой тягой;
  • подъём тела на носочки в положении стоя;
  • подъём тела на носочки в сидячем положении.

Однако базовым упражнением для накачивания мускулатуры нижних конечностей всё же остаются приседания, которые помогают развивать мышцы всего тела. При выполнении данного упражнения задействованы практически все мышцы тела спортсмена. Именно при помощи приседаний и начинается активный рост мускулатуры тела и значительное повышение выносливости спортсмена. Однако это вовсе не обозначает, что одних приседаний будет достаточно для формирования красивого и спортивного тела. Очень важно, чтобы все упражнения выполнялись регулярно и комплексно.

Отзывы

Написать отзыв



Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.

Плохо            Хорошо